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ENTRAINEMENT VELO - post unique
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Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    Forum du Reims Triathlon Index du Forum -> Forum du Reims Triathlon -> Entrainement Vélo
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Hervé


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MessagePosté le: Mer 23 Déc - 22:57 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 26 et dimanche 27 déc. 2015 + S53 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Ce message est posté cette semaine un peu plus tôt que d’habitude avec les fêtes de fin d’année.

Beau temps et température idéale pour rouler le week-end dernier sur les routes de la montagne de Reims. 7 coureurs étaient au départ dont Florian et Julien toujours en grande forme. Le parcours était plutôt accidenté avec prêt de 900m de dénivelé au final mais personne n’a rien dit et « même pas mal ». Comme à chaque fois, Florian nous a quitté avant la fin, c’est bien la peine d’être en forme et de ne pas aller au bout du parcours suivi par Julien (lui aussi). On vous retient les gars, une course se gagne à l’arrivée mais pas en milieu de parcours ,-)))

Pour ce week-end, après le réveillon bien copieux, il sera temps de se retrouver pour éliminer tout cela avant le réveillon suivant. Nous vous attendons nombreux: Julie, Lucie, Audrey, Magali, Marie, Alain, Clément, nos 2 jumeaux, Geoffrey, Pierric, Baptiste, Alban, Stéphane et tous les autres habitués à vos vélos.

Rendez-vous à 9h00 sur le parking René Tys. Comme d’habitude, venez nombreux.
- Samedi : pas d’accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres.
- Dimanche : accompagnement peut-être par Hervé et Marco (Franck on te souhaite toujours bon courage pour le boulot). Nicolas peut-être que le Père Noël t’a apporté un vélo ,-))

Attention, si le temps est à la pluie ou si les chaussées sont très glissantes, la sortie vélo de route est simplement annulée. Nous ne prendrons aucun risque. Ceux qui le souhaitent pourront se retrouver mais sous leur seule responsabilité. En revanche, un message pourra être posté le dimanche matin vers 8h15 pour donner rendez-vous pour une sortie VTT et le point de rencontre (suivre le forum).

Objectif de la séance week-end et semaine (S53) :
Comme d’habitude, tourner les jambes, 10 tours de manivelle pour 6s soit 100 tours par minute. Pas d’enchainement course à pied cette fois.

Le parcours : Circuit C13
Reims - Saint Leonard - Taissy - Sillery - Prunay - Val De Vesle - Prosnes - Baconnes - Mourmelon Le Petit - Livry Louvercy - Vaudemange - Trepail - Villers Marmery - Verzy - Verzenay - Mailly Champagne - Sillery - Taissy - Saint Leonard – Reims

Distance : 74 km,
Dénivelé : 442 m
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=1324124

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Ensoleillé 12°, vent 15 km/h sud
- Dimanche matin : Ensoleillé 10°, vent 10km/h sud

Séances semaine
Voir programme « semaine » proposé par Nicolas

Séances home trainer de la semaine
Vélocité
40 min continu
10' à 90 t/min
10' à 95-100 t/min
10' à 100-105 t/min
10' à 90 t/min
Inclure 2 x10" fréquence max à chaque bloc de 10'

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Laetitia, Nicolas, Marco, Franck et Hervé


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MessagePosté le: Mer 23 Déc - 22:57 (2015)    Sujet du message: Publicité

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Hervé


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Inscrit le: 14 Avr 2014
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MessagePosté le: Jeu 31 Déc - 14:47 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 02 et dimanche 03 jan 201 + S01 Répondre en citant

Bonjour à tous,

En voici la nouvelle année 2016 qui commence. Nous sommes heureux de vous souhaitez à toutes et tous nos meilleurs vœux pour 2016 et surtout de beaux résultats pour les prochaines compétitions sous les couleurs du Reims Triathlon. Mais aussi beaucoup de plaisir à vous retrouver sur les routes de notre région pour les entrainements vélo du week-end.

Le week-end dernier nous avons retrouvé notre cher Baptiste remis de sa chute et avec plaisir de le revoir. Malheureusement, nous l’avons perdu en fin de parcours (cela recommence bien ,-)) faute d’une crevaison. Pas sympas les copains qui n’ont pas attendu car ils étaient à bloque dans la descente vers Sillery à plus de 55 km/h. Ils sont fous ces triathlètes. Il me semble avoir dit cela il n’y a pas très longtemps, avec nos 2 jumeaux en tête bien sûr. Le circuit était plutôt plat mais avec plus de 80 km au final à 28km/h et 7 cyclistes au départ. Magali nous a retrouvés est c’est bien fait plaisir aussi sur quelques pancartes bien que cela n’était pas au programme.

Pour ce week-end, rendez-vous à 9h00 sur le parking René Tys. Comme d’habitude, venez nombreux. 2016 doit être l’année des records. La famille Fucho on vous attend même s’il fait en dessous de 30°. Ce sera le premier record de l’année.

- Samedi : pas d’accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres.
- Dimanche : accompagnement par Hervé et Marco. Franck on espère qu’il te reste encore des forces après le boulot pour nous rejoindre cette semaine. Nicolas tu n’as pas répondu si le Père Noël t’avait apporté un vélo ,-))

Attention, si le temps est à la pluie ou si les chaussées sont très glissantes, la sortie vélo de route est simplement annulée. Nous ne prendrons aucun risque. Ceux qui le souhaitent pourront se retrouver mais sous leur seule responsabilité. En revanche, un message pourra être posté le dimanche matin vers 8h15 pour donner rendez-vous pour une sortie VTT et le point de rencontre (suivre le forum).

Objectif de la séance week-end et semaine (S52) :
Durant tout le mois de janvier nous poursuivons le rythme « foncier », faire tourner les jambes. Comme d’habitude, 10 tours de manivelle pour 6s soit 100 tours par minute.

Le parcours : Circuit C16
Reims - Tinqueux - Direction Muizon - Chalons Sur Vesle - Trigny - Prouilly - Montigny - Ventelay - Concevreux - Muscours - Romain - Jonchery - Branscourt - Rosnay - Gueux - Champigny - Tinqueux

Distance : 70 km,
Dénivelé : 754 m
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4241959

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Rares averses 11°, vent 20 à 45 km/h sud ouest
- Dimanche matin : Eclaircies 9°, vent 20 à 60 km/h sud-ouest

Séances semaine
A votre appréciation

Séances home traine de la semaine
Vélocité / force
15 ' echt prog inclure 4X10" fréquence max
4X5' résistance prog /min
(finir en force  1' assis 40 tr/min)  r= 3'
10 ' récup active 90 tr/min

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Laetitia (toujours au repos vélo), Nicolas (que l’on attend sur son vélo), Marco (toujours fidèle au poste), Franck et Hervé


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Francis HENRY


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MessagePosté le: Sam 2 Jan - 19:05 (2016)    Sujet du message: Vélo samedi 2 Répondre en citant

Ce matin , c'était à la bonne volonté de personne au RDV .
J'étais devant , j'étais derrière , j'étais tout seul à l'enterrement ......(G.Brassens) pour les non-connaisseurs .
Heureusement , il y a des clubs qui roulent le 2 janvier , j'ai rattrapé l'ASA à GUEUX sur leur parcours de 3 Heures . 
Bonne Année à tous 
Francis 


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 8 Jan - 12:21 (2016)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 09 et dimanche 10 jan 201 + S02 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous avons fait une belle sortie le week-end dernier vers le département de l’Aisne avec de nouveau des belles grimpettes au programme. Nous étions un petit groupe de 13 coureurs, bon début pour un de mois de janvier. Malheureusement, Mathieu a fait une chute dans la descente vers Romain sans raison particulière mais sans gravité, un très beau bleu en cadeau. Nous espérons que tout va bien maintenant pour lui et de le retrouver ce week-end sur son vélo. Il était pourtant bien accompagné par Lucie, notre seule féminine présente, qui a bien suivi le groupe des hommes. Elle a pu apporter les premiers soins à Mathieu qui est reparti calmement pour le retour vers Reims.

Sinon le peloton était plutôt calme cette fois avec tout de même quelques pancartes toujours non programmées sur le parcours et Florian toujours seul devant dans les bosses. Les années passent et se ressemblent. On peut tout de même lui attribuer le prix du meilleur grimpeur pour bien démarrer l’année.

Nous avons aussi battu un semi record avec la présence de Diégo de la famille des Fucho, attendue bien que la température n’était pas au dessus de 30°. Manu on compte sur toi pour le week-end prochain.

Pour ce week-end, rendez-vous à 9h00 sur le parking René Tys. Comme d’habitude, venez nombreux.
- Samedi : accompagnement par Hervé qui préfère rouler samedi le temps étant plus sur (merci de dire qui viendra si possible, réponse sur le forum)
- Dimanche : accompagnement certainement par Marco et Franck ou à la bonne volonté des un et des autres

Attention, si le temps est à la pluie ou si les chaussées sont très glissantes, la sortie vélo de route est simplement annulée. Nous ne prendrons aucun risque. Ceux qui le souhaitent pourront se retrouver mais sous leur seule responsabilité. En revanche, un message pourra être posté le dimanche matin vers 8h15 pour donner rendez-vous pour une sortie VTT et le point de rencontre (suivre le forum).

Objectif de la séance week-end et semaine (S02) :
Durant tout le mois de janvier nous poursuivons le rythme « foncier », faire tourner les jambes. Comme d’habitude, 10 tours de manivelle pour 6s soit 100 tours par minute + enchainement course à pied 10 à 15 minutes après le circuit vélo (chacun s’organise comme il le souhaite pour la partie course à pied)

Le parcours : Circuit C17
Reims - Cormontreuil - Rilly La Montagne - Ludes - Craon De Lude - Ville En Selves - Germaine - Saint Imoges - Naunteuil La Foret - Marfaux - Chaumuzy - Sarcy - Bouleuse - Mery Premecy - Gueux - Thilois - Ormes - Tinqueux - Reims

Distance : 65 km,
Dénivelé : 530 m
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4276402

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Eclaircies 8°, vent 15 km/h sudt
- Dimanche matin : Rares averses 9°, vent 25 à 55 km/h sud-ouest

Séances semaine
A votre appréciation

Séances home traine de la semaine
vélocité /force
10 min échauffement progressif inclure 4 * 10 sec hypervélocité (+ 120-140 tour/min)
3 x 5 min R inter série 3 min
1' force assis  R++ 40-50 tr/min
1' souple récup 90 tr/min
1' vélocité prog  90 à + 140 tr/min
1' souple récup 90 tr/min
1' force danseuse R++ 40 à 50 tr/min
5 à 10 min souple retour au calme

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Laetitia, Nicolas (qui n’a plus d’excuse pour venir car il a bien un vélo), Marco, Franck et Hervé


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Franck


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MessagePosté le: Sam 9 Jan - 00:55 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Je serai au rdv du samedi.
@ +
Grand Franck
_________________
Grand Franck


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 15 Jan - 12:45 (2016)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 16 et dimanche 17 jan 2016 + S03 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous avons le plaisir de vous transmettre le programme « entrainement vélo » pour ce week-end et la séance home trainer semaine 03 sous les recommandations de Nicolas.

Rendez-vous à 9h00 sur le parking René Tys. Comme d’habitude, venez nombreux.
- Samedi : pas d’accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres.
- Dimanche : accompagnement certainement par Hervé, Franck qui et Marco

Attention, si le temps est à la pluie ou si les chaussées sont très glissantes, la sortie vélo de route est simplement annulée. Nous ne prendrons aucun risque. Ceux qui le souhaitent pourront se retrouver mais sous leur seule responsabilité. En revanche, un message pourra être posté le dimanche matin vers 8h15 pour donner rendez-vous pour une sortie VTT et le point de rencontre (suivre le forum).

Objectif de la séance week-end et semaine (S03) :
Durant tout le mois de janvier nous poursuivons le rythme « foncier », faire tourner les jambes. Comme d’habitude, 10 tours de manivelle pour 6s soit 100 tours par minute + enchainement course à pied 10 à 15 minutes après le circuit vélo (chacun s’organise comme il le souhaite pour la partie course à pied)

Le parcours : Circuit C15
Reims - Cernay Les Reims - Berru - Witry Les Reims - Fresne Les Reims - Boult Sur Suippe - Roizy - Sault Saint Remy - Houdil-Court - Poilcourt Sydney - Brienne Sur Aisne - Pignicourt - Bertricourt - Orainville - Aumenancourt - Bourgogne - Betheny - Reims

- 64 km environ avec possibilité de faire plus court ou plus long
- Dénivelé : 325 m

Pour faire plus court
- Au 20ème kilomètre, à Bazancourt prendre à gauche vers Auménancourt. Au 1er croissement prendre de nouveau à gauche vers Bourgogne pour rejoindre la fin du parcours : environ 50 km

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=1484214

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Très nuageux 1°, vent 15 km/h ouest
- Dimanche matin : Quelques flocons, éclaircies 1°, vent 5 km/h tournant

Séances semaine
Voir programme qui va être transmis par Nicolas

Séances home trainer
Vélocité /force
10 min échauffement progressif inclure 4 * 10 sec hypervélocité (+ 120-140 tour/min)
 3 x 5 min R inter série 3 min
1'30  force assis  R++ 40-50 tr/min
1' souple récup 90 tr/min
1' 30 vélocité prog  90 à + 140 tr/min
1' souple récup 90 tr/min
1'30  force danseuse R++ 40 à 50 tr/min
5 à 10 min souple, retour au calme

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Laetitia, Nicolas, Marco, Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Dim 17 Jan - 07:59 (2016)    Sujet du message: Sortie vélo annulée Répondre en citant


Bonjour à tous,

Les routes sont très glissantes ce matin c’est pourquoi la sortie vélo de route de 9h00 est annulée. Nous ne souhaitons prendre aucun risque. Pour ceux qui le souhaitent, vous pouvez vous retrouver dans la journée si la météo le permet. N’hésitez pas à vous échanger des messages depuis le forum.

Hervé

Bon dimanche


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 22 Jan - 12:48 (2016)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 23 et dimanche 24 jan 2016 + S04 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous avons le plaisir de vous transmettre le programme « entrainement vélo » pour ce week-end et la séance home trainer semaine 04 sous les recommandations de Nicolas.

Rendez-vous à 9h00 sur le parking René Tys. Comme d’habitude, venez nombreux.
- Samedi : pas d’accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres.
- Dimanche : accompagnement certainement par Hervé, Franck et Marco

Attention, si le temps est à la pluie ou si les chaussées sont très glissantes, la sortie vélo de route est simplement annulée. Nous ne prendrons aucun risque. Ceux qui le souhaitent pourront se retrouver mais sous leur seule responsabilité. En revanche, un message pourra être posté le dimanche matin vers 8h15 pour donner rendez-vous pour une sortie VTT et le point de rencontre (suivre le forum).

Objectif de la séance week-end et semaine (S04) :
Durant tout le mois de janvier nous poursuivons le rythme « foncier », faire tourner les jambes. Comme d’habitude, 10 tours de manivelle pour 6s soit 100 tours par minute.

Le parcours : Circuit C8
Reims – Tinqueux – Thillois - Gueux – Mery Premecy – Aubilly – Coulommes – Pargny Les Reims –Sacy –Ecueil –Chamery –Nogent Sermiers –Sermiers –Monchenot –Villers Allerand –Rilly La Montagne –Chigny Les Roses –Ludes –Mailly Champagne –Verzenay –Sillery –Taissy –Cormontreuil -Reims

65 km environ avec possibilité de faire plus court ou plus long
Dénivelé : 562 m

Pour faire plus court
-      Et pour éviter au départ la côte le long du golf de Gueux, à Gueux prendre vers Vrigny et poursuivre le parcours : soit 59 km au final
-      Sinon beaucoup de possibilités pour couper à Chamery rentrer par Villers aux nœuds (moins de 40km)
-      A Rilly-la-Montagne, rentrer par Mombré (moins de 45km)
-      A Ludes, rentrer par Mombré ou Puissieux (48km ou 55km)

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4212788

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Bancs de brouillard, très nuageux 3°, vent 5 km/h sud-ouest
- Dimanche matin : Pluies éparses 6°, vent 5 km/h sud

Séances semaine
Voir programme qui va être transmis par Nicolas

Séances home trainer
vélocité / force / hyper force
15 ' echt prog inclure 4X10" fréquence max
8X(1'30 souple + 30" force 40-50 tr/min+15" hyper force 30 tr/min)
gros plateau et/ou résistance +++
10 ' récup active 90 tr/min

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Laetitia, Nicolas, Marco, Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 29 Jan - 14:08 (2016)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 30 et dimanche 31 jan 2016 + S05 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Le week-end dernier était plutôt humide mais 9 coureurs courageux y sont tout de même allés. Il fallait vraiment en vouloir, ils sont fous ces triathlètes. Bravo aussi à nos 2 féminines Lucie et Véronique qui étaient présentes mais pas pour longtemps pour Lucie après une belle « explosion » de son pneu arrière au kilomètre 1. Lucie, nous supposons un coup monté pour retourner au chaud. Il va falloir que tu rattrapes le retard cette semaine ,-)). Franck et Magali ont repris le groupe en cours de route mais Florian devait rentrer pour 11h comme d’habitude. Il devait préparer le repas du midi ,-))).

Rendez-vous à 9h00 sur le parking René Tys. Comme d’habitude, venez nombreux.
- Samedi : pas d’accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres.
- Dimanche : accompagnement certainement par Hervé, Franck et Marco

Attention, si le temps est à la pluie ou si les chaussées sont très glissantes, la sortie vélo de route est simplement annulée. Nous ne prendrons aucun risque. Ceux qui le souhaitent pourront se retrouver mais sous leur seule responsabilité. En revanche, un message pourra être posté le dimanche matin vers 8h15 pour donner rendez-vous pour une sortie VTT et le point de rencontre (suivre le forum).

Objectif de la séance week-end :
Force et vélocité. En général, force dans les bosses, vélocité sur le plat puis récupération dans les descentes

Le parcours : Circuit B2
(4 à 5 boucles de 14km)
Maco - Muizon - Trigny - Chesnay - Maco

Distance : entre 56 et 70 km selon nombre de tours
Dénivelé : 123m / tour (entre 492 et 615m selon nombre de tours)
Lien vers Openrunner :http://www.openrunner.com/?id=4285870


Pour faire plus court
-      En limitant le nombre de boucles

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Pluies éparses 8°, vent 30 à 70 km/h sud-ouest
- Dimanche matin : Pluies 9°, vent 30 à 60 km/h ouest

Séances semaine (S05)
Sur parcours libres
Séance 1 : 2 séries de 4x5' allure course; 1' récup entre les séries
Séance 2 : en cotes 2 séries de (10s vite, 30s récup /30s vite, 30s récup)x5

Séances home trainer
Vélocité / Seuil anaérobie
15 ' echt prog inclure 4X10" fréquence max
3X(5' allure S/M + 3' souple)
gros plateau et/ou résistance ++
10 ' récup active 90 tr/min

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Laetitia, Nicolas, Marco, Franck et Hervé


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Hervé


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Localisation: Tinqueux
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MessagePosté le: Ven 5 Fév - 13:56 (2016)    Sujet du message: Entrainement vélo semaines vacances février 2016 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Un exploit le week-end dernier avec un cycliste au départ de René Tys. En chemin, Sylvain a retrouvé le groupe puis Linda, Thomas et Bruno. Temps plutôt très moyen mais température correcte. Aller on fera mieux les prochaines fois avec plus de participants et un temps plus approprié. Manu sera là puisqu’il fera plus de 30° à l’ombre.

Les vacances arrivent, j’ai le plaisir de vous transmettre les entrainements vélo des 2 prochaines semaines.

On vous propose rendez-vous à 9h00 sur le parking René Tys.
Accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres et n’hésitez pas à vous donner rendez-vous en postant un message sur le forum.

Semaine du 06 au 12 février
Objectif :
Force et vélocité. En général, force dans les bosses, vélocité sur le plat puis récupération dans les descentes.

Le parcours : Circuit C20
Reims, Saint-Léonard, Taissy, Sillery, Prunay, Val-de-Vesle, Nauroy, Beine-Nauroy, Epoye, Saint-Masmes, Heutrégiville, Warmeriville, Isles-sur-Suippe, Bazancourt, Boult-sur-Suippe, Fresnes-lès-Reims, Bétheny, Reims

Distance : 67 km
Dénivelé : 236 m
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4357311

Séances semaine (S06)
Sur parcours libres
Séance 1 : 6' vite, 2 récup / 5' vite, 2' récup / 4' vite, 2' récup / 3' vite, 2' récup
Séance 2 : 2 séries (1' vite, 1' récup) x8

Séances home trainer
10 min echauffement (velocité) 
3 à 4 séries de : 5 min hyperforce (- de 50 tours/min)
+ 3 min allure cyclosportive (soutenue) + 2 min souple
10 min recup

Semaine du 13 au 19 février 2016
Objectif :
Force + vélocité :
3' force (60 tr/min)
+2' hyperforce (<50tr/min)
5- vélocité 5' souple
A faire 4 fois

Le parcours : Boucle B1
(3 à 4 boucles de 22km)
Tinqueux - Merfy - Saint Thierry - Thil - Villers Franqueux - Hermonville - Trigny - Muizon – Maco

Distance : 72 km
Dénivelé : 460 m
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4285841

Séances semaine (S07)
Sur parcours libres
Séance 1 : en cote 4 séries 10s vite, 10s récup / 20s vite, 20s récup / 30s vite, 30s récup / 5' récup entre chaque série
Séance 2 : 2 séries (3' vite, 2' récup) x4

Séances home trainer
HOME TRAINER
Séance technique
15'  echt  à 90  t/min
4(4X2' progressif )
2' à 80-85 t/min
2' à 85-90 t/min
2' à 90/95 t/min
2' à 100 t/min inclure 10" fréq max
5 ' récup active 90 tr/min

Laetitia, Nicolas, Marco, Franck et Hervé


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flo


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Inscrit le: 27 Sep 2011
Messages: 176
Localisation: reims
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MessagePosté le: Ven 5 Fév - 23:02 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Je serai présent dimanche matin à 9h pour emmener avec moi les plus courageux et courageuses!
_________________
Quand est ce qu'on a mal !!!


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 19 Fév - 16:33 (2016)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 20 et dimanche 21 fév. 2016 + S08 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Les vacances se terminent et il va falloir reprendre les bonnes habitudes très prochainement. Les journées également se rallongent et le beau temps devrait revenir. Nous allons pouvoir avancer un peu les rendez-vous du week-end pour permettre à chacun de rentrer plus tôt.

Laetitia, Marco et toutes les bonnes volontés, nous comptons sur vous pour remettre en place les groupes de niveau pour ne pas faire le chemin seul. Plus nous serons nombreux et plus il sera facile d’organiser des groupes mais pour cela il est nécessaire de trouver de nouveaux animateurs. Avis aux bonnes volontés de bien vouloir vous faire connaitre auprès d’Hervé à l’adresse suivante : herve.cordebar@laposte.net. Merci d’avance pour votre aide.

De façon exceptionnelle et pour changer un peu, nous vous proposons de faire partie ce dimanche du « rallye des neiges ». Prendre quelques euros dans la poche pour le ravitaillement.

Pour samedi le lieu de rendez-vous reste inchangé (parking René Tys à 9h00) mais nous vous invitons à faire savoir si vous roulez le samedi via le forum pour ne pas se retrouver seul comme cela est déjà arrivé pour certain.

- Samedi : pas d’accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres.
- Dimanche, rendez-vous attention à 8h30 sur le Parvis de la Basilic Saint Rémi.
- Accompagnement certainement par Hervé, Franck et Marco

Attention, si le temps est à la pluie ou si les chaussées sont très glissantes, la sortie vélo de route est simplement annulée. Nous ne prendrons aucun risque. Ceux qui le souhaitent pourront se retrouver mais sous leur seule responsabilité.

Objectif de la séance week-end :
Force + vélocité :
Force en cote
Vélocité en descente

Le parcours
Parcours libre samedi
Parcours rallye des neiges dimanche

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Pluies éparses 8°, vent 20 à 20 km/h sud-ouest
- Dimanche matin : Très nuageux 11°, vent 25 à 60 km/h sud-ouest

Séances semaine (S08)
Sur parcours libres
Objectif : Plusieurs démarrages de 10s dans une cote (à la sensation)

Séances home trainer
Séance technique
10 ' echt prog inclure qq chgt de rythme
4X(30"jbD-1'souple-30"jbG-1'souple-30"danseuse-1'souple)
5 ' récup active 90 tr/min

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Laetitia, Nicolas, Marco, Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 26 Fév - 12:08 (2016)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 27 et dimanche 28 fév. 2016 + S08 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Sortie sympa la semaine dernière avec le rallye des neiges. Plus de 200 cyclistes au départ et une vraie ambiance de championnat du monde. L’allure était très soutenue dès le début sur un parcours plutôt plat mais avec beaucoup de vent qui l’a rendu plus difficile. Au final plus de 80 kms au compteur. Une expérience qui pourra être renouvelée si vous le souhaitez.

Pour ce week-end, comme nous sommes sur une semaine « repos » donc sortie cool.

Rappel : nous recherchons des volontaires pour prendre en charge un groupe pendant la sortie du dimanche. Merci de vous faire connaitre auprès d’Hervé à l’adresse suivante : herve.cordebar@laposte.net.

Rendez-vous à 9h00 sur le parking René Tys. Comme d’habitude, venez nombreux. En mars nous allons remettre le rendez-vous à 8h30.
- Samedi : pas d’accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres.
- Dimanche : accompagnement certainement par Hervé, Franck et Marco

Attention, si le temps est à la pluie ou si les chaussées sont très glissantes, la sortie vélo de route est simplement annulée. Nous ne prendrons aucun risque. Ceux qui le souhaitent pourront se retrouver mais sous leur seule responsabilité.

Objectif de la séance week-end :
Se faire plaisir et tourner les jambes.

Le parcours C14
Reims - Saint Brice Courcelles - Champigny - Thillois - Gueux - Mery Premecy - Bouleuse - Poilly - Tramery - Coemy - Lhery - Lagery - Abbaye D'igny - Cohan - Dravegny - Saint Gilles - Courville - Crugny - Serzy et Prin - Savigny Sur Ardres - Faverolles - Treslon - Rosnay - Gueux - Thillois - Champigny - Saint Brice Courcelles - Reims

Distance : 79 km
Dénivelé : 786 m
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=3746715

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : ensoleillé 2°, vent 20 km/h nord-est
- Dimanche matin : ciel voilé et ensoleillé 6°, vent 20 à 45 km/h nord-est

Séances semaine (S08)
Sur parcours libres
Objectif : 2 séries (3' vite, 1' récup / 2' vite, 1' récup) x4

Séances home trainer
Explosivité
15 ' echt prog inclure qq chgt de rythme
10 sprints de 10 sec assis
départs ttes les 3 min
braquet intermédiaire
10 ' récup active 90 tr/min
Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Laetitia, Nicolas, Marco, Franck et Hervé


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Sylvain


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Inscrit le: 08 Sep 2009
Messages: 341

MessagePosté le: Sam 27 Fév - 15:22 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Present demain, je vous rejoins entre champigny et saint brice
_________________
Viva X Terra !


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flo


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Inscrit le: 27 Sep 2011
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Masculin

MessagePosté le: Sam 27 Fév - 19:59 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Ce sera sans moi, le départ est un peu trop tard, comme d'habitude je dois rentrer de bonheur ;-)
Et pour une fois c'est vrai!!
Je serai au rallye a 8h30 du coup on se croisera peut être sur la route...
Bonne sortir et à la semaine prochaine.


Entraînez vous bien car mon retour dans le peloton du REIMS TRI va être explosif! 
_________________
Quand est ce qu'on a mal !!!


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MessagePosté le: Aujourd’hui à 10:40 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique

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