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ENTRAINEMENT VELO - post unique
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emero


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MessagePosté le: Sam 16 Mai - 18:53 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

en effet, engagé sur châlons... et en effet aussi merci beaucoup pour les entraînements vélos efficaces et sympathiques!!! et le tout bien raconté sur le forum!!!

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MessagePosté le: Sam 16 Mai - 18:53 (2015)    Sujet du message: Publicité

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Hervé


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MessagePosté le: Ven 22 Mai - 13:04 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 23 et dimanche24 mai 2015 + (S22) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Dimanche dernier nous étions une petite dizaine à avoir effectué plus de 10 boucles d’un circuit de 4,5km vers Ludes et Chigny-les-Roses. L’exercice de force et vélocité nous a bien calmés. Certains ont fait en plus une séance de réparation vélo entre une chaine cassée, une crevaison, de nouveau des problèmes de chaine et une pompe cassée, bonne journée Hervé. Mais merci aux copains qui ont aidé pour que les malheurs se passent. Deux petits nouveaux nous ont accompagné Julie et Clément et nous espérons que la sortie et l’ambiance leurs a plus. Ils peuvent revenir quand ils veulent, ils seront les bienvenus. Nous avons eu aussi une petite pensée pour les compétiteurs du triathlon de Chalons. Bravo à eux, les résultats sont là et cela fait plaisir pour le club.

Cette semaine comme il y a le stage Cap Aisne, certains ne seront pas présents mais pour les autres venez nombreux comme d’habitude car le parcours est accidenté et il y aura le prix du meilleur grimpeur à remporter.

Rendez-vous à 8h30 sur le parking René Tys, comme d’habitude.
- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : accompagnement par Hervé car Franck est au stage Cap Aisne

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S22):
Libre pour une fois, faites-vous plaisir mais il y aura peut être aussi des surprises !!!

Le parcours : Circuit C105
Reims - Tinqueux - Champigny - Gueux - Rosnay - Faverolles - Sarcy - Chaumuzy - La Neuville aux Larris - Fleury la Rivière - Nanteuil la Forêt - Nogent - Chamery - Ecueil - Pargny - Vrigny - Gueux - Cueillette de Muizon - Chalons s/v - Chesnay - Merfy - Champigny  - Tinqueux - Reims

Distance : 90 km
Dénivelé : 1077 m

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4826784

Pour faire plus court
-        A Chaumuzy kilomètre 30, prendre en direction de Marfaux et finir le circuit (environ 70 km voir plus cout si vous n’effectuez pas la boucle vers Chesnay)
-        A Ecueil kilomètre 60, possibilité de rentrer directement par Chamfleury
-        Possibilité de rentrer aussi directement à Pargny ou Vrigny etc. voire de ne pas faire la dernière boucle vers Chesnay

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Eclaircies 16°, vent 11km/h Nord
- Dimanche matin : Ensoleillé 12°, vent 11km/h Nord

Séances semaine
Pour cette semaine, toujours sur parcours libre
-        Libre mais surtout faites-vous plaisir

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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Hervé


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Inscrit le: 14 Avr 2014
Messages: 141
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MessagePosté le: Ven 29 Mai - 12:52 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 30 et dimanche 31 mai 2015 + (S23) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Dimanche dernier nous étions sept coureurs à avoir affronté les belles côtes prévues au programme de la séance, pas moins de 6. Nous rappelons qu’il y avait plus de 1100 mètres de dénivelé. Baptiste avait décidé de faire fort et il a attaqué presque dans toutes les côtes pour le prix du meilleur grimpeur qui lui revient largement. En deuxième position la bataille a été rude car Clément s’est bien battu sur les premières pentes mais par manque de kilomètres dans les jambes, il a dû renoncer sur la fin du parcours. Par conséquent la seconde place doit revenir à Hervé ou Manu.

Nous avons eu aussi des nouvelles du stage Cap Aisne qui visiblement a été une pleine réussite et nous vous invitons à aller voir le site du club prochainement qui donnera un résumé rédigé par Geoffrey. Merci à tous les organisateurs.

Pour ce week-end au programme encore un peu de côtes en prévision pour la préparation de Gérardmer et surtout les deux  belles montées de Ville-en-Selve et Champillon. Nous attendons tout le monde car la ballade devrait être sympathique et Baptiste va remettre son titre en jeu. Avis à Vincent, Florian, Pierric, Axel, Geoffrey, Bruno, Elie, Franck, Alexandre, Olivier, Alban, Stéphane, les Fucho(s) et tout les autres bien sur et surtout les filles qui auront leur propre chalenge.

Rendez-vous à 8h30 sur le parking René Tys, comme d’habitude.
- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : accompagnement par Franck et Hervé

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S23):
Fractionné court
Pyramide (1' vite, 1' récup / 2' vite, 1' récup / 3' vite, 1' récup / 4' vite, 1' récup / 3' vite, 1' récup / 2' vite, 1' récup / 1' vite, 1' récup)

Le parcours : Circuit C103
Reims - Saint Brice - Champigny - Ormes - les Mesneux - Ecueil - Chamery - Nogent - Sermier - Monchenot - Rilly la Montagne - Ludes - Ville en Selve - Germaine - Avenay Val d'Or - Mutigny - Dizy - Champillon - St Imoges - Nauteuil - Nogent - Ecueil - Sacy - Pargny - Vrigny - Gueux - Champigny -Tinqueux – Reims

Distance : 95 km
Dénivelé : 1130 m

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4853422

Pour faire plus court
-        Au kilomètre 20, à Nogent-Sermier, faire demi-tour et finir le parcours (environ 40 km)
-        Au kilomètre 39, à Germaine prendre en direction de Saint-Imoges et finir le parcours (environ 75 km) mais possibilité aussi de faire plus court et de rentrer directement à Chamery, Ecueil, Sacy ou Pargny

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Eclaircies 14°, vent 11km/h ouest
- Dimanche matin : Eclaircies 12°, vent 14km/h sud-ouest

Séances semaine
Pour cette semaine, toujours sur parcours libre
Reprendre l’objectif du week-end

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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Alexandre laigle


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MessagePosté le: Ven 29 Mai - 17:01 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Bonjour certains d'entre vous seraient intéressé par une reconnaissance du parcours de gerardmer? Je pense m'y rendre le samedi 4 juillet. Départ de reims 8h de René tys. Arrivée sur place vers 11h30. 13h départ pour le parcours 40 kms avec footing de 10km après en reco du tracé CAP. Retour vers 17h30. Merci pour vos retours afin de voir si du covoiturage est possible. 

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emero


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MessagePosté le: Ven 29 Mai - 21:41 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

bonne route à tous ce dimanche
je travaille, duuur
elie


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 5 Juin - 16:45 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 06 et dimanche 07 juin 2015 + (S24) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Dimanche dernier nous étions une petite vingtaine de coureurs. Le parcours était très agréable aussi bien visuellement que physiquement. La température était bonne. Les premières réjouissances ont commencé avec la côté de Lude en allant vers Ville en Selves. Bruno a d’ailleurs été surpris de la pente et de la longueur (14% à certains endroits).

Stéphane n’a pas démérité mais il a vraiment mérité sa crevaison. Il fallait voir l’état de ses pneus. Comme promis Stéphane, tu devais être cité, c’est fait. Le plus terrible, c’est lorsqu’il a du appeler son épouse pour venir le chercher car réparer n’aurait pas servi à grand chose, bonne fête des mères ,-))

Pour la suite du parcours, le retour de « grand Franck » a largement été remarqué car il a mené « la danse » dans la montée de Champillon à plus de 23km/h. On l’a bien senti passer. Par conséquence, le prix du meilleur grimpeur lui revient de droit sachant que Baptiste avait remis son titre en jeu mais a du faire plus court pour rentrer plus tôt. Attention aux prochaines sorties, il a promis de revenir. Francis nous a rejoint sur le parcours et a fait aussi son festival. Comme vous le constatez, les plus anciens sont toujours là. Avis aux jeunes, on vous attend.

Pour ce week-end nous revenons sur un parcours avec une boucle de 11km. Par conséquent tout le monde peut venir. Il y aura quelques pancartes à faire. Nous aurons aussi une pensée pour les triathlètes du Reims Tri qui vont participer aux compétitions de Lusigny et Obernai. On compte sur vous.

Rendez-vous à 8h30 sur le parking René Tys, comme d’habitude.
- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : accompagnement par Franck et Hervé

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S24):
Force + vélocité

Dans le faux plat de Mailly, remonter d’une dent toutes les 2'

Le parcours : Boucle B6
-        Echauffement jusqu’à Puisieulx
-        7 à 8 boucles de 11 km

Puisieulx - Mailly Champagne - Croissement Lude - Puisieulx

Distance : 88 km
Dénivelé : 848 m (soit 106m / tour)

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4357183

Pour faire plus court
-        En limitant le nombre de boucles

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Soleil 18°, vent 11km/h nord-ouest
- Dimanche matin : Soleil 12°, vent 11km/h nord

Séances semaine
Pour cette semaine, toujours sur parcours libre
Reprendre l’objectif du week-end

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 12 Juin - 15:24 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 13 et dimanche 14 juin 2015 + (S25) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Un grand bravo à Clément qui dès le début de la séance de dimanche dernier avait décidé de remporter le prix du meilleur sprinteur. A chaque tour, la quinzaine de coureurs qui étaient présents  se sont amusés pour faire la pancarte de Puisieulx. Mais vous l’avez compris, le titre revient à Clément même si certains l’ont un peu chatouillé, ils se reconnaitront.

Les 7 tours ont aussi bien chauffé les cuisses avec l’exercice prévu par Franck surtout à la fin du faux plat en arrivant à Mailly avec presque « tout à droite ».

Pour ce week-end, comme la grande épreuve organisée par le Reims triathlon (le triathlon des Poilus) va avoir lieu il est peu probable que nous soyons nombreux.


- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : accompagnement par Hervé

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S25):
Fractionné long

15' x3 allure course avec 5' récup entre chaque série
+ prix du meilleur grimpeur en haut de Trigny

Le parcours : Boucle B1
3 à 4 boucles

Tinqueux - Merfy - Saint Thierry - Thil - Villers Franqueux - Hermonville - Trigny - Muizon - Maco

Distance : 88 km (22 km / tour)
Dénivelé : 1180 m (295m / tour)

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4285841

Pour faire plus court
En limitant le nombre de boucles

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Eclaircies 20°, vent 0km/h
- Dimanche matin : Eclaircies 14°, vent 14km/h nord

Séances semaine
Pour cette semaine, toujours sur parcours libre
Reprendre l’objectif du week-end

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 19 Juin - 13:33 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 20 et dimanche 21 juin 2015 + (S26) Répondre en citant

Bonjour à tous,

La grande épreuve du Reims Triathlon (le triathlon des Poilus) a battu son plein le week-end dernier et ce fut une belle réussite. Le comité remercie à la fois les organisateurs car l’organisation a été sans faille, tous les bénévoles qui ont donné de leur temps mais aussi tous les compétiteurs car sans eux cette épreuve ne serait rien. Chacun à fait plaisir aux autres et nous espérons aussi c’est fait plaisir. Rendez-vous l’année prochaine.

Reprenons nos bonnes habitudes pour ce week-end. Nous vous proposons « la grande sortie de l’année » avec un parcours proposé par Manu (merci Manu au passage) « le tour de Reims ». Soit environ 120km pour les plus courageux mais chacun pourra raccourcir s’il le souhaite.

En raison de la longueur du circuit et pour ne pas rentrer trop tard, le rendez-vous est exceptionnellement fixé à 8h00 sur le parking René Tys.
- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : accompagnement par Franck et Hervé

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S26):
Fractionné long
15' x3 allure course avec 5' récup entre chaque série
Comme d’habitude il y aura quelques pancartes au programme avec prix pour la meilleure féminine et le meilleur masculin (avis aux amateurs)

Le parcours : Boucle C85
Reims / Cernay / Beine Nauroy / Sillery / Chigny Les Roses / Rilly La Montagne / Sermiers / Chamery / Pargny / Vrigny / Gueux / Trigny / Hermonville / Loivres / Bourgogne / Bazancourt / Warmeriville / Epoye / Berru / Cernay / Reims

Distance : 123 km
Dénivelé : 1073 m

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4256707

Pour faire plus court
-        40 km environ : au kilomètre 32 rentrer par Sillery
-        50 km environ : au kilomètre 37 rentrer par Cormontreuil
-        60 km environ : au kilomètre 47 rentrer par Champfleury
-        65 km environ : au kilomètre 54 rentrer par Les Mesneux
Etc.

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Eclaircies 17°, vent 7km/h nord-ouest
- Dimanche matin : Eclaircies 14°, vent 11km/h ouest

Séances semaine
Pour cette semaine, toujours sur parcours libre
-        Séance 1 : 6' vite, 2' récup / 5' vite, 2' récup / 4' vite, 2' récup / 3' vite, 2' récup
-        Séance 2 : 15' x3 allure course avec 5' récup entre chaque série

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 26 Juin - 14:30 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 27 et dimanche 28 juin 2015 + (S27) Répondre en citant

Bonjour à tous,

La semaine dernière nous étions une bonne dizaine de coureurs à avoir relevé le défi de « la grande sortie de l’année » sans Manu qui a eu quelques difficultés pour se lever. Au final, nous avons presque atteint les 120 km (on a fait un peu plus court) à plus 29 km/h de moyenne. Merci à Philippe et Florian qui ont mis un « train d’enfer ». Florian c’est aussi battu sur toutes les pancartes alors que « soit disant » il reprenait l’entrainement et absent depuis plus d’un mois. Aller on va te croire ;-)) Ou plutôt, heureusement ,-))

Pour cette semaine Franck et Hervé ne pourront pas assurer l’entrainement vélo de ce week-end pour cause de compétition au lac du Der. Nous vous proposons tout de même de vous retrouver comme d’habitude et de poursuivre la préparation pour Gérardmer :

Rendez-vous à 8h30 sur le parking René Tys.
- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S27):
Fractionné cote

Dans la cote de Villedommange, comme nous l’avions fait le 26 avril 2 accélérations

Le parcours : Circuit B5
(entre 10 et 12 boucles de 7km)

Villedommange - La Chapelle Saint Luc - Pargny les Reims - Villedommange

Distance : 84 km
Dénivelé : 1532 m

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4357074

Pour faire plus court
- Faire moins de boucles et oui

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Très nuageux 21°, vent 14km/h ouest
- Dimanche matin : Soleil 15°, vent 0km/h

Séances semaine
Pour cette semaine, toujours sur parcours libre
-        Séance 1 : en bosse 2 séries de (4x5' allure course + 5' récup) 10' de récup entre les séries
-        Séance 2 : Pyramide (1' vite, 1' récup / 2' vite, 1' récup / 3' vite, 1' récup / 4' vite, 1' récup / 3' vite, 1' récup / 2' vite, 1' récup / 1' vite, 1' récup)

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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flo


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MessagePosté le: Ven 26 Juin - 17:40 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Est ce que ça intéresse du monde de faire le BCMR dimanche matin?
Sachant que je ferais certaine le 115 pour les plus motivés il y a le 150 qui emprunte le même parcours.
Je compte partir tôt pour rentrer tôt également.
A bon entendeur.....
_________________
Quand est ce qu'on a mal !!!


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 3 Juil - 12:58 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 4 et dimanche 5 juillet 2015 +(S28) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous espérons que vous vous êtes fait plaisir le week-end dernier sur les pentes de la côté de Villedommange. Il a dû faire beau et chaud.
Ce week-end une sortie reconnaissance du triathlon de Gérardmer est organisée par Alexandre Laigle (merci Alex) et nous sommes quelqu’un à y participer. Les vacances débutent aussi officiellement ce soir mais nous tacherons d’assurer les entrainements vélo les week-ends au mieux en fonction de notre présence.


Pour ce week-end, rendez-vous comme d’habitude à 8h30 sur le parking René Tys.

- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : Franck sera peut-être présent ou sinon à la bonne volonté des uns et des autres

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S28):
Fractionné court

3 séries (2' à bloc /2'repos) x4 - 5' de récup entre chaque série

Le parcours : Circuit C5
Reims - Tinqueux - Muizon - Trigny - Hermonville - Villers Franqueux - Saint Thierry - Bourgogne - St Etienne s/ Suippe - Bazancourt - Warmeriville - St Masmes - Pontfaverger - Val de Vesle - Prunay - Sillery - Reims

Distance : 94 km
Dénivelé : 707 m

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4192211

Pour faire plus court
Au kilomètre 26, à Saint-Thierry rentrer par Merfy environ 35 km
Au kilomètre 44, à Boult sur Suippe, rentrer par Fresne les Reims environ 55 km
Au kilomètre 55, à Heutrégville, rentrer pas Epoye, Beine-Nauroy, Sillery environ 75km
Etc.

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Soleil 30°, vent 7km/h variable
- Dimanche matin : Eclaircies 19°, vent 11km/h nord (risques d’orage)

Séances semaine
Pour cette semaine, toujours sur parcours libre
-        Reprendre l’objectif du week-end

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 10 Juil - 11:58 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 11 et dimanche 12 juillet 2015+S39 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous espérons que vous vous êtes fait plaisir la semaine passée sur le circuit de 94 km. Nous supposons aussi que certains d’entres vous sont ou vont partir en congé d’été. Nous vous souhaitons de très bonnes vacances. Profitez en bien pour vous préparer pour le triathlon de Gérardmer et de représenter « haut et fort » les couleurs du Reims Triathlon dans les compétitions que vous allez entreprendre.

Cette semaine, rendez-vous comme d’habitude à 8h30 sur le parking René Tys.

Pour innover un peu ce week-end nous vous proposons 2 options de parcours et le choix sera fait au départ dimanche matin selon l’envie de tous.

- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : accompagnement par Franck et Hervé

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S29):
Fractionné long

(4 minutes à bloc / 5' repos) x4

Le parcours :
Option 1 - Boucle B4
5 à 6 boucles

Gare TVG - Sacy - Villedommange - Pargny les Reims - Les Mesneux - Bezannes

Distance : 90 km
Dénivelé : 786m
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4357055

Option 2 – Circuit C109
Tinqueux - Ormes - Les Mesneux - Ecueil - Nogent - Nanteuil - Cormoyeux - Romery - Hauvillers - Cumières - Damery - Fleury - Cuchery - Baslieux - Le Binson - Vandières - Trotte - Passy Grigny - Romigny - Lhéry - Faverolles - Rosnay - Gueux - Champigny - Tinqueux

Distance : 101 km
Dénivelé : 1381m
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=5024638

Pour faire plus court
-        Faire moins de boucles
-        Voir le parcours sur Openrunner

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Soleil 25°, vent 11km/h nord-ouest
- Dimanche matin : Eclaircies 15°, vent 4km/h tournant

Séances semaine
Pour cette semaine, toujours sur parcours libre
-        Reprendre l’objectif du week-end

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé



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emero


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MessagePosté le: Mar 14 Juil - 10:01 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

clin d'oeil
pour ceux qui seraient (comme moi) en vacances ou presque (festival en ce qui me concerne) dans l'avignonais, un parcours sympa : 
Le Parcours
Bédoin, St Colombe, St Estève, Chalet Reynard, Mt Ventoux, Malaucène, Col de la madeleine, Bédoin 
 
Distance : 53 km
Dénivelée : 1700 m
Durée :3 à 5h
Détails de l’ascension
Départ :Bédoin (290 m)
Pente moy : 7.5 %
Sommet :1912 m
Pente maxi :12.0 %
Distance :21 km
Difficulté :5/5
Dénivelée :1610 m
Durée :1h30 (niveau pro) 
2h (bon niveau) 
2h30 (niveau moyen) 
4h (niveau faible)




ascension du mont ventoux par bédouin, pensez à adapter vos braquets... j'en ai bavé sur la 1ère moitié en 39x25...
bientôt ascension par malaucene, quand le mistral sera calmé...
à bientôt
elie


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 17 Juil - 11:34 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 18 et dimanche 19 juillet 2015 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Dimanche dernier nous étions 8 coureurs et avons fait le choix du parcours long. Soit environ 100 km vers Chatillon sur Marne. Belle balade avec de jolies côtes en début de parcours (La côte de « Trotte » on s’en souviendra). Nous avons fini sur le gros plateau en rentrant directement par la route de Dormans.

Cette semaine, rendez-vous comme d’habitude à 8h30 sur le parking René Tys.

N’ayant pas fait le parcours option 1 la semaine dernière, nous vous proposons de le reprendre cette semaine.
- Samedi : pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres
- Dimanche : accompagnement par Franck

Objectif de la séance week-end et de la semaine à venir (S30):
Force et vélocité
6 x10 minutes sur la plaque + récup 5 à 10 minutes

Le parcours - Boucle B4
5 à 6 boucles
Gare TVG - Sacy - Villedommange - Pargny les Reims - Les Mesneux - Bezannes

Distance : 90 km
Dénivelé : 786m

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4357055

Pour faire plus court
-        Faire moins de boucles

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Eclaircies 22°, risque de rares averses, vent 0km/h
- Dimanche matin : Eclaircies 26°, risque de rares averses 10km/h sud-ouest

Séances semaine
Toujours sur parcours libre
-        Séance 1 : 6 x10' sur la plaque
-        Séance 2 : 3 x10' sur la plaque à répartir sur la séance

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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Mag et Franck


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MessagePosté le: Ven 24 Juil - 14:15 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Bonjour à tous,

voici le programme du Week-end (pas d'accompagnement à la bonne volonté des uns et des autres):

Samedi rendez-vous 8h30 parking nautilud
Dimanche rendez-vous 8h30 parking nautilud


Objectif :
Fractionné court
2 séries (2' vite / 1' récup, 1' vite / 1' récup) x4
 
Parcours :
Tinqueux -  champigny - Gueux - Rosnay - Faverolles - Coemy - Lhéry - Lagery - Arcis Ponsart - Courville - Fisme - Longueval - Villers - Maizy - Coucevreux - Cormicy - Hermonville - Thil - Saint Thierry - Merfy - Champigny – Tinqueux
 
Distance : environ 88 km


Franck


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MessagePosté le: Aujourd’hui à 10:39 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique

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