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ENTRAINEMENT VELO - post unique
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flo


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MessagePosté le: Sam 14 Mar - 12:20 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Vous pouvez encore  compter sur moi demain matin!
_________________
Quand est ce qu'on a mal !!!


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MessagePosté le: Sam 14 Mar - 12:20 (2015)    Sujet du message: Publicité

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L'Dub
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MessagePosté le: Sam 14 Mar - 13:23 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Arnaud et moi avons pris quelques heures de "congés" pour rouler la semaine prochaine !
Si ça intéresse qq'uns d'entre vous ? on avale mieux les kilomètres à plusieurs et c'est + facile de faire des grosses moyennes :-D ...
Sorties les après-midis du Lundi, mardi, jeudi et vendredi et matinées du samedi et dimanche.
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arrêtes de ramer, on est sur le sable...
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emero


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MessagePosté le: Sam 14 Mar - 23:49 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

hi
pourquoi pas lundi apm et/ou mardi apm de mon côté, sorties de combien de temps?
elie


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Alexandre laigle


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MessagePosté le: Sam 14 Mar - 23:55 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Super une petite bosse a faire 5 fois parfait

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L'Dub
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MessagePosté le: Dim 15 Mar - 06:58 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

on peut s'adapter et prévoir des boucles si besoin !!
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Alexandre laigle


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MessagePosté le: Dim 15 Mar - 07:41 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Je commentais le circuit fait par Hervé pour ce matin . Pas possible pour moi de rouler cette semaine c'est trop chargé côté boulot 

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emero


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MessagePosté le: Lun 16 Mar - 09:29 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

toujours partants pour une virée cet apm?
je ferais bien une sortie "récup' " de 15 à 17h
@+
elie


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L'Dub
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MessagePosté le: Lun 16 Mar - 13:29 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

RDV 14h30 auto-école Abel au début de la rue Courlancy (n°2)
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emero


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MessagePosté le: Lun 16 Mar - 14:45 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

zut, je viens juste de rentrer et de trouver le message...
et c'est mort pour moi le reste de la semaine, je bosse, dur


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 20 Mar - 16:50 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 21 et dimanche 22/03/2015 + (S13) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous félicitons tous les athlètes du club qui ont dignement représenté nos couleurs sur l’épreuve du duathlon de Saint-Dizier dimanche dernier. Voici un lien pour avoir plus de détails sur leurs résultats :
http://www.chronopro.net/

Nous rappelons également à chacun de bien vouloir transmettre vos résultats sur les autres compétitions que vous participez à herve.cordebar@laposte.net avec éventuellement des photos que nous pourrons présenter au moment de la remise des récompenses en fin d’année.

Dimanche dernier, nous étions une petite dizaine à avoir affronté les pentes des communes de Sacy et Villedommange. L’objectif fractionné court était plutôt pas mal ou à plutôt fait mal aux jambes. Florian a une fois de plus survolé l’épreuve bien qu’Hervé n’était pas trop loin ,-)) mais nous attendons maintenant le retour de Vincent, Sylvain, Alex, Geoffrey et pourquoi pas Achille pour mettre un peu de « piment » en plus des autres car l’ambiance est toujours aussi sympathie. Peut-être qu’Alban reviendra aussi un prochain jour ?

Pour ce week-end, nous avons prévu une petite nouveauté ; un duathlon inversé. Soit une boule de 30 km environ à vélo, suivi d’un parcours course à pied de 7 km dans Tinqueux et de refaire la même boucle de 30 km. Pour la logistique, venez avec vos baskets dans un sac que nous déposerons dans le garage d’Hervé à Tinqueux avant de partir pour la 1ère boucle. Vous avez compris la suite, nous reviendrons déposer nos vélos dans le garage d’Hervé pour mettre nos baskets etc.

Remarque : Pour une question de logistique, il est convenu de rester tous ensemble et les premiers iront rechercher les derniers si besoin

Venez nombreux comme d’habitude car « plus on est de fou et plus on rigole »

Séance Week-end
Rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres mais il faudra trouver un endroit pour déposer vos baskets et vélos.
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Objectif de la séance :
Duathlon inversé et quelques pancartes sur le parcours vélo voire prime du meilleur grimpeur

Le parcours : Boucle B1
1ère  boucle vélo
Tinqueux - Merfy - Saint Thierry - Thil - Villers Franqueux - Hermonville - Trigny - Muizon – Maco

7 Km course à pied dans Tinqueux (Boucle des Foulées Aquatintiennes)

2ème  boucle vélo
Tinqueux - Merfy - Saint Thierry - Thil - Villers Franqueux - Hermonville - Trigny - Muizon – Maco

Distance : 60 km environ vélo et 7 km course à pied

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4285841

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Très nuageux 6°, vent 11 km/h nord-ouest
- Dimanche matin : Eclaircies 4°, vent 18 km/h nord-est

Séances semaine
Nous rappelons que 1 ou 2 séances supplémentaires sont prévues sur circuit libre (vélo de route) et qu’il suffit de faire les séries proposées :

Séance 1 : 5 x 10' allure course sur les 2 heures
Séance 2 : 2 séries en cote (30s vite, 30s réup) x5

Franck et Hervé


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flo


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Inscrit le: 27 Sep 2011
Messages: 176
Localisation: reims
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MessagePosté le: Sam 21 Mar - 12:44 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Vous pouvez une fois de plus compter sur moi :-)
_________________
Quand est ce qu'on a mal !!!


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Mag et Franck


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Messages: 26
Localisation: Sillery
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MessagePosté le: Sam 21 Mar - 13:08 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

RAPPEL : Demain pensez à prendre vos baskets dans un sac à dos! 
Franck


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L'Dub
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MessagePosté le: Dim 22 Mar - 19:10 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Rdv râté à cause d'une de nos 6 creuvaisons du jour.... Sur la 6ème, la pompe a pris très cher, elle est à la poubelle !! Shocked
_________________
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Sylvain


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Messages: 341

MessagePosté le: Mar 24 Mar - 22:02 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Merci Hervé !
T’inquiète I'll be back !!!
_________________
Viva X Terra !


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Hervé


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Inscrit le: 14 Avr 2014
Messages: 141
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MessagePosté le: Ven 27 Mar - 13:01 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 28 et dimanche 29/03/2015 + (S14) Répondre en citant

Bonjour à tous,

La semaine dernière nous avons innové en faisant un Duathlon inversé. Plus de vingt cinq athlètes étaient présents filles et garçons et de tous âges, record battu de fréquentation. Encore une fois nous nous sommes bien amusés. Pour une prochaine, il faudra que nous révisions un peu les distances car nous avons été un peu trop ambitieux.

Florian a fait encore une fois de plus son festival mais Pierric, bien qu’avec une petite forme soit disant, n’était pas très loin. Avis aux amateurs. Vous l’avez compris le prix du meilleur grimpeur revient à Florian, second Pierric.

Attention ce week-end nous changeons d’heure (passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été soit – 1 heure de sommeil). C’est pourquoi nous avons convenu de laisser notre rendez du dimanche à 9h00 nouvelle heure soit 8h00 ancienne heure. Pour le week-end suivant nous allons certainement avancer notre heure de rendez-vous à 8h30 pour permettre de rentrer plus tôt. Donc rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00.

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres mais il faudra trouver un endroit pour déposer vos baskets et vélos.
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Il est possible que selon la météo, la séance soit annulée ou laissée à l’initiative des uns et des autres

Objectif de la séance et de la semaine:
Fractionné long, à savoir :
2 séries sur le parcours avec 10 minutes de récupération entre chaque série :
-        4 x (5 minutes allure de course + 5 minutes de repos)

Le parcours : Circuit C9
Reims - Bétheny - Fresne Les Reims - Pomacle - Bazancourt - L’esperance - L’Ecaille - Saint Remy Le Petit - Bergnicourt - Le Chatelet Sur Retourne - Neuflize - Alincourt - Juniville - Aussonce - Heutrégiville - Saint Masmes - Epoye - Lavannes - Caurel - Witry Les Reims - Reims

Distance : 80 km environ
Dénivelé : 372m

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=1277473

Pour faire plus court
Au kilomètre 20 à Bazancourt, prendre à droite et rejoindre Heutrégiville puis finir le parcours. Environ 50 km.

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Pluies éparses 7°, vent 14 km/h sud-ouest
- Dimanche matin : Pluies 10°, vent 25 à 55 km/h sud-ouest

Séances semaine
Dorénavant pour la ou les séances de la semaine, nous vous proposons de reprendre l’objectif du Week-end sur un parcours de votre choix.

Nous restons à votre disposition pour tout complément d’information.

Franck et Hervé


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MessagePosté le: Aujourd’hui à 10:39 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique

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