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ENTRAINEMENT VELO - post unique
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Watremez


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MessagePosté le: Ven 6 Fév - 19:25 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

profite d'en gagner quelques unes maintenant Axel car quand je reviens, elles sont toutes pour moi
signé : un futur de l'equipe D3
_________________
toujours derrière toi mais plus pour longtemps


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MessagePosté le: Ven 6 Fév - 19:25 (2015)    Sujet du message: Publicité

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Axel


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MessagePosté le: Sam 7 Fév - 13:49 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Salut Alban
Comment va ton avant bras? Tu lui passeras le bonjour de ma part
J'en profite tant que tu n'es pas la , tu es tellement fort ...
Signé : un actuel de l'équipe d3


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flo


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MessagePosté le: Sam 7 Fév - 23:52 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Il me semble avoir "pancarte" pour demain....
Il faut au moins la présence d'un BUSSON pour lancer les sprints  :-)
Alors à demain!
_________________
Quand est ce qu'on a mal !!!


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Hervé


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MessagePosté le: Dim 8 Fév - 22:14 (2015)    Sujet du message: Séance Home Trainer du 09 au 15 février 2015 (S07) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Voici la séance home trainer de la semaine prochaine (S07). Ne pas confondre avec les 2 séances proposées dans le message de vendredi qui se font sur circuit libre en vélo de route.

Type de séance : Technique

15 min d’échauffement à 90  t/min
4 x (4X2' progressif) avec :
-       2' à 80-85 t/min
-       2' à 85-90 t/min
-       2' à 90/95 t/min
-       2' à 100 t/min inclure 10" fréq max

5 ' récup active 90 tr/min

Pour finir 10 min souple pour retour au calme

Bon entrainement

Franck et Hervé


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Alexandre laigle


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MessagePosté le: Dim 8 Fév - 22:49 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Hervé merci pour la séance et la sortie de ce matin.


 les 5' récup active sont à intégrer entre chaque série? 


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Hervé


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Inscrit le: 14 Avr 2014
Messages: 141
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MessagePosté le: Dim 8 Fév - 23:09 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Alexandre

Les 5' de récupération active sont à faire à la fin uniquement après les 4 séries.

Hervé 


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 13 Fév - 13:24 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 14 et dimanche 15/02/2015 + (S07) Répondre en citant

Bonjour à tous,

La semaine dernière nous étions une petite dizaine de coureurs. Le parcours était sympa avec du vent et un peu de pluie mais rien n’arrête les triathlètes. Pour la séance « force et vélocité » c’était l’idéal. Cette semaine nous vous proposons de continuer notre travail « force et vélocité » avec 3 boucles en côte. Comme d’habitude, nous comptons sur vous pour venir nombreux.

Nous rappelons que vous trouverez aussi 2 propositions de séances vélo de route à faire la semaine à venir (voir en bas du message – Séance semaine)

Séance Week-end
Rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres.
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Attention, il est possible que la séance soit tout simplement annulée si la météo ne permet pas de rouler.

Objectif de la séance :
Force + vélocité. En général, force (environ 50 à 60 tours /min), vélocité (entre 110 et 120 tours/min). Nous allons aussi pouvoir continuer de faire quelques pancartes mais cette fois du « meilleur grimpeur » avec classement par points car le parcours est un peu accidenté (Alban on t’attend ,-))) et avis aux amateurs.

Le parcours : Boucle B1
3 boucles de 22km
Tinqueux - Merfy - Saint Thierry - Thil - Villers Franqueux - Hermonville - Trigny - Muizon - Maco

Dénivelé : 885 m (soit 3 * 285)

Pour faire plus court
-      En limitant le nombre de boucles

Pour faire plus long
-      Logique en ajoutant une boucle

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4285841

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Averses 6°, vent 25 km/h (sud)
- Dimanche matin : Très nuageux 4°, vent 7 km/h (nord-ouest)

Séances semaine
Nous rappelons que ces 2 séances supplémentaires sont prévues sur circuit libre (vélo de route) et qu’il suffit de faire les séries proposées :

Séance 1 : en cote 4 séries de 10s vite, 10s récup / 20s vite, 20s récup / 30s vite, 30s récup / 5' récup entre chaque série
Séance 2 : 2 séries (3' vite, 2' récup) x4

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Dim 15 Fév - 20:28 (2015)    Sujet du message: Séance Home Trainer – du 16 au 22 février 2015 (S08) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Voici la séance home trainer de la semaine prochaine (S08). Ne pas confondre avec les 2 séances proposées dans le message de vendredi qui se font sur circuit libre en vélo de route.

Type de séance : Technique
10 min échauffement  progressif en incluant quelques changements de rythme
6 x (30sec force sur jambe droite – 1 min souple – 30sec force sur jambe gauche -1 min souple – 30 sec danseuse – 1 min souple)
5 min récup active 90 tr/min
Pour finir 10 min souple pour retour au calme

Bon entrainement

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 20 Fév - 15:52 (2015)    Sujet du message: Devoirs de vacances vélo Répondre en citant

Bonjour à tous

La semaine dernière nous étions une bonne dizaine de coureurs sur un parcours accidenté. Le prix du meilleur grimpeur (sans commentaire) est revenu à Pierrick, seconde Alex et troisième Baptiste. Bravo à tous les trois mais nous n’avons pas dit notre dernier mot.

Nous avons le plaisir de vous transmettre vos devoirs de vacances pour la partie vélo de route et home trainer. Comme certains d’entre nous partent au ski, vous aurez le programme pour les 2 semaines à venir.

Pour les sorties week-end les rendez-vous du samedi et dimanche sont maintenus sur le parking René Tys à 9h00.

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres.
- Accompagnement assuré par Franck la 1ère semaine et à la bonne volonté des uns et des autres la 2nd semaine

Voici donc le programme dans l’ordre chronologique.

1 - Samedi 21 et dimanche 22
Travail : Nous poursuivons nos séances « Force et vélocité ».
Cote en force et vélocité en descente

Boucle de 4,5 km
Le parcours : Ludes - Chigny les Roses - route Louvois - Ludes

Pour le nombre de tours : Franck le définira
Et pour finir la séance, très certainement une grande boucle

2 - Semaine (09) du 23 au 29 février : séance home trainer
Travail : Explosivité
15 min échauffement progressif en incluant quelques changements de rythme
10 sprints de 10 sec assis avec départs toutes les 3 min sur le braquet intermédiaire
10 min récup active 90 tr/min
Pour finir 10 min souple pour retour au calme

3 - Semaine (09) du 23 au 29 février : séance vélo de route
Plusieurs  démarrages de 10s dans une cote (à la sensation)

4 – Samedi 20 février et dimanche 1er mars

Le parcours Circuit C14 :
Travail : Fractionné cote (accélération sur les 300 derniers mètres de la cote avec le braquet ou vous vous sentez le mieux)
Reims - Saint Brice Courcelles - Champigny - Thillois - Gueux - Mery Premecy - Bouleuse - Poilly - Tramery - Coemy - Lhery - Lagery - Abbaye D'igny - Cohan - Dravegny - Saint Gilles - Courville - Crugny - Serzy et Prin - Savigny Sur Ardres - Faverolles - Treslon - Rosnay - Gueux - Thillois - Champigny - Saint Brice Courcelles - Reims

Distance : 79 km
Dénivelé : 786

Lien Openruner : http://www.openrunner.com/index.php?id=3746715

5 - Semaine (10) du 02 au 08 mars : séance home trainer
Il s’agit de l’avant dernière séance home trainer de l’année mais qui va aussi associer de la course à pied pour commencer à faire quelques transitions.
Travail : course à pied aérobie et enchainement
10 min home trainer souple
10 min footing
10 min home trainer allure moyenne
10 min course à pied 80/85% VMA
10 min home trainer récup active 90 tr/min

Pour finir 10 min souple pour retour au calme

6 - Semaine (10) du 02 au 08 mars : séance vélo de route
3 séries de (15s vite, 45s récup) x5

Nous vous souhaitons de bons entrainements, de bonnes vacances également pour ceux qui en prennent et nous aurons une petite pensée pour vous en haut des montagnes.

Franck et Hervé



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Hervé


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MessagePosté le: Ven 6 Mar - 12:57 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 07 et dimanche 08/03/2015 + (S11) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous espérons que les vacances se sont bien passées et que vous en avez profité pour affuter vos mollets. Les beaux jours arrivent en nous comptons sur vous pour être plus nombreux aux entrainements vélo de route du dimanche.

Nous rappelons que pour satisfaire tout le monde des groupes de niveau seront organisés en début de séance ou se feront naturellement au cours de l’entrainement. L’objectif est de ne laisser personne seul sur le bord de la route et que chacun aussi puisse s’y retrouver. Alexandre Laigle a d’ailleurs proposé de prendre en charge un groupe et toutes les bonnes volontés seront les bienvenues. Nous comptons sur vous tous car nous restons convaincus que les entrainements sont plus sympa à plusieurs. Conclusion, venez nombreux comme d’habitude.

Séance Week-end
Rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres.
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Objectif de la séance :
Passage de relais pour préparer la compétition par équipe de Longueil Sainte Marie (Compiègne). C’est pourquoi, pour les nouveaux qui ne connaissent pas cette technique, nous expliquerons au début de séance comment cela se pratique.

Le parcours : Circuit C11
Reims - Saint Brice Courcelles - Champigny - Thillois - Ormes - Vrigny - Gueux - Rosnay - Treslon - Faverolles - Coemy - Savigny - Serzy et Prin - Crugny - Arcis Le Ponsard - Aougny - Romigny - Ville En Tardenois - Chambrecy - Sarcy - Aubilly - Saint Euphraise - Coulommes - Vrigny - Ormes - Thillois - Champigny - Saint Brice Courcelles - Reims

Distance : 77 km environ
Dénivelé : 732 m

Pour faire plus court
-      Au kilomètre 25 (à Faverolles) prendre à gauche en direction de Tramery et Sarcy (soit environ 50 km)
-      Au kilomètre 25 (à Faverolles) prendre à gauche en direction de Lhéry et Ville-en-Tardenois (soit environ 60 km)

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=1313277

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Soleil et ciel volé 5°, vent 0 km/h
- Dimanche matin : Soleil et ciel volé 1°, vent 0 km/h

Séances semaine
Nous rappelons que 1 ou 2 séances supplémentaires sont prévues sur circuit libre (vélo de route) et qu’il suffit de faire les séries proposées :

Séance 1 : 3 séries (15s vite, 45s réup) x5

Franck et Hervé


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Alexandre laigle


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MessagePosté le: Sam 7 Mar - 08:45 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Bonjour Franck et Hervé.


Je serais présent ce dimanche pour prendre un groupe si besoin.


A demain.


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flo


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MessagePosté le: Sam 7 Mar - 21:42 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Vous pouvez compter sur moi demain!
_________________
Quand est ce qu'on a mal !!!


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emero


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MessagePosté le: Sam 7 Mar - 23:48 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

bonne route
je bosse
petite séance au réveil...


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Hervé


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MessagePosté le: Dim 8 Mar - 20:37 (2015)    Sujet du message: Dernière séance Home Trainer du 02 au 08 mars 2015 (S11) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Voici la dernière séance home trainer de l’année (semaine S11). Comme la précédente elle associe la course à pied avec le vélo pour vous entrainer à faire quelques transitions.

Type de séance : Enchainement vélo – course à pied
- Echauffement: 10min home trainer souple + 5min footing

2 séries ensuite :
- Home trainer 10min allure souple et moyenne + CàP 5min aisance respirateur
- Home trainer 5min souple + CàP 10min allure spécifique 10 km
- Home trainer 10min récupération  active (90 tr/min)

Bon entrainement

Franck et Hervé



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Hervé


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Inscrit le: 14 Avr 2014
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MessagePosté le: Ven 13 Mar - 16:04 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 14 et dimanche 15/03/2015 + (S12) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous progressons pour le taux de participation du dimanche avec une bonne quinzaine de coureurs et la bonne ambiance comme toujours. Nous avons eu le plaisir d’avoir la présence de Laurent Canu mais aussi quelques féminines. Le temps était super et le parcours aussi avec quelques petites côtes. Florian et Eric étaient en grande forme, avis aux amateurs pour ce dimanche.

Nous rappelons que pour satisfaire tout le monde des groupes de niveau seront organisés en début de séance ou se feront naturellement au cours de l’entrainement. L’objectif est de ne laisser personne seul sur le bord de la route et que chacun aussi puisse s’y retrouver. Toutes les bonnes volontés seront les bienvenues prendre en charge un groupe. Venez nombreux comme d’habitude.

Séance Week-end
Rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres.
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Objectif de la séance :
Fractionné court. Soit en côté prévoir plusieurs accélérations de 30s puis 30s de repos.

Le parcours : Boucle B4
(5 boucles de 15km)
Gare TVG - Sacy - Villedommange - Pargny les Reims - Les Mesneux - Bezannes

Distance : 75 km environ
Dénivelé : 655 m

Pour faire plus court
-      Facile, faire moins de tours

Pour faire plus long
-      Faire plus de tours
Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4357055

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Soleil 5°, vent 18 km/h (nord-est)
- Dimanche matin : Pluies éparses 3°, vent 11 km/h (nord-est)

Séances semaine
Nous rappelons que 1 ou 2 séances supplémentaires sont prévues sur circuit libre (vélo de route) et qu’il suffit de faire les séries proposées :

Séance 1 :
-      1ère série : 1min de récup entre chaque accélération de 5min puis 4min, 3min, 2min et 1min / 15min récup
-      2ème série à l'envers 1min, 2min, 3min, 4min et 5min

Séance 2 : 2 séries (25s vite, 35s réup) x5

Franck et Hervé


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MessagePosté le: Aujourd’hui à 10:40 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique

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