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ENTRAINEMENT VELO - post unique
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Hervé


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MessagePosté le: Dim 28 Déc - 22:47 (2014)    Sujet du message: Séance home trainer Semaine du 29/12 au 04/01 (S01) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Voici la séance home trainer de la semaine prochaine du 29 décembre au 04 janvier 2015 (S01).

Type de séance : Force
15 ' échauffement prog, inclure 4X10" fréquence max
4X5' résistance prog /min
(finir en force 1' assis 40 tr/min)  r= 3'
10 ' récup active 90 tr/min

Bon entrainement

Franck et Hervé



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MessagePosté le: Dim 28 Déc - 22:47 (2014)    Sujet du message: Publicité

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Hervé


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MessagePosté le: Ven 2 Jan - 12:15 (2015)    Sujet du message: Run and Bike Sablière dimanche 4 janvier 2015 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous profitons de ce premier message pour vous souhaiter une très bonne année 2015 avec bien entendu beaucoup de sport en perspectives.

Afin de ne pas perdre nos habitudes, pour ce dimanche nous vous proposons de nous retrouver de nouveau sur le parking de la Sablière de Chalons-sur-Vesle à 9h30 pour notre cinquième séance nature. Au programme et selon le nombre de participants, Run and Bike et/ou course à pied (2 heures environ).

Pour les plus courageux, nous poursuivrons par une séance VTT dans le massif de Saint Thierry si le temps le permet.

Prévisions météorologiques :
- Dimanche matin : Très nuageux 4°, vent 11km/h

Venez nombreux comme d'habitude car il est temps d’éliminer maintenant suite aux réveillons bien arrosés. Fini la rigolade.

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Lun 5 Jan - 10:43 (2015)    Sujet du message: Séance Home Trainer - semaine du 05 au 11/01/2015 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous vous souhaitons à tous une bonne reprise et pour bien commencer l'année voici votre séance home trainer. 

Type de séance : Force
10 min échauffement progressif inclure 4 * 10 sec hypervélocité (+ 120-140 tour/min)
 3 x 5 min avec récup entre chaque série de 3 min
1' force assis  R++ 40-50 tr/min
1' souple récup 90 tr/min
1' vélocité prog  90 à + 140 tr/min
1' souple récup 90 tr/min
1' force danseuse R++ 40 à 50 tr/min
5 à 10 min souple retour au calme

Bon entrainement

Franck et Hervé



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Hervé


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MessagePosté le: Ven 9 Jan - 13:25 (2015)    Sujet du message: Entrainement bike and run, VTT, CaP dimanche 11 janvier 2015 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Pour la dernière fois avant la reprise des entrainements « vélo de route », nous vous proposons de nous retrouver de nouveau sur le parking de la Sablière de Chalons-sur-Vesle à 9h30 pour notre sixième séance nature. Comme il y a beaucoup plu cette semaine, nous devrions rester à la Sablière pour cette séance Bike and Run, course à pied et/ou VTT.

Comme habituellement, nous adapterons cet entrainement en fonction du nombre de participants, VTT et de vos souhaits (durée 2h00 environ)

Pour les plus courageux, nous finirons par une séance VTT (maxi 1h00).

Prévisions météorologiques :
- Dimanche matin : Eclaircies 4°, vent 18 km/h

Venez nombreux comme d'habitude

Franck et Hervé


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flo


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MessagePosté le: Sam 10 Jan - 16:21 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

Pour ceux qui le souhaite je fais le rally des neiges demain matin, départ saint Rémy a 8h30 pour environ 70kms
A bon entendeur.....salut
_________________
Quand est ce qu'on a mal !!!


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Hervé


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MessagePosté le: Dim 11 Jan - 19:48 (2015)    Sujet du message: Séance home trainer du 12 au 18 janvier 2015 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Voici la séance home trainer de la semaine prochaine (S03).

Type de séance : Force
10 min échauffement progressif inclure 4 * 10 sec hypervélocité (+ 120-140 tour/min)

3 x 6min30s avec récup  de 3 min entre les séries
-       1'30  force assis  R++ 40-50 tr/min
-       1' souple récup 90 tr/min
-       1' 30 vélocité prog  90 à + 140 tr/min
-       1' souple récup 90 tr/min
-       1'30  force danseuse R++ 40 à 50 tr/min
Pour finir 5 à 10 min souple pour retour au calme

Bon entrainement

Franck et Hervé



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Hervé


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MessagePosté le: Ven 16 Jan - 12:59 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo de route - 17 et 18/01/2015 + semaine 04 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Les entrainements bike and run à la Sablière sont maintenant terminés sauf si le temps venait à être incertain, nous pourrions refaire quelques sorties VTT (à suivre).

Pour ce week-end, nous espérons que nous allons battre tous les records de popularité pour cette première sortie de l’année club de vélo de route. Nous comptons sur vous tous et ceci nous donnera l’occasion de prendre une belle photo pour le site Internet.

En complément de la séance du week-end, vous trouverez également une ou deux séances à faire la semaine pour ceux qui le peuvent en circuit libre.

Nous restons à votre disposition pour toute explication.

Séance Week-end
Rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Objectif de la séance :
Travailler la vélocité

Le parcours : Circuit C15
Reims - Cernay Les Reims - Berru - Witry Les Reims - Fresne Les Reims - Boult Sur Suippe - Roizy - Sault Saint Remy - Houdil-Court - Poilcourt Sydney - Brienne Sur Aisne - Pignicourt - Bertricourt - Orainville - Aumenancourt - Bourgogne - Betheny - Reims

64 km environ avec possibilité de faire plus court ou plus long
Dénivelé : 325 m (il faut commencer cool)

Pour faire plus court
-      Au 20ème kilomètre, à Bazancourt prendre à gauche vers Auménancourt. Au 1er croissement prendre de nouveau à gauche vers Bourgogne pour rejoindre la fin du parcours : environ 50 km

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=1484214

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Très nuageux 2°, vent 11 km/h (sud - ouest)
- Dimanche matin : Très nuageux 1°, vent 11 km/h (sud)

Bien entendu, la séance vélo de route est annulée si la météo est trop risquée et pourra être remplacée par une séance VTT ou course à pied, autre à définir  

Séances semaine
Comme c’est la reprise, séances « sortie foncière » entre 40 et 60 km

Venez nombreux

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Dim 18 Jan - 21:11 (2015)    Sujet du message: Séance Home Trainer – Semaine du 19 au 25 janvier (S04) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Voici la séance home trainer de la semaine prochaine (S04).

Type de séance : vélocité / force / hyper force

- 15 min échauffement progressif et inclure 4X10 sec fréquence max

Mettre le gros plateau et/ou résistance +++ est enchainer :
- 8 x (1'30 souple + 30" force 40-50 tr/min + 15" hyper force 30 tr/min)
- 10'récup active 90 tr/min

Pour finir 5 à 10 min souple pour retour au calme

Bon entrainement


Franck et Hervé



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Hervé


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MessagePosté le: Ven 23 Jan - 11:38 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo 24 et 25 janvier 2015 + Semaine 05 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Le week-end dernier, nous n’avons pas battu le record de fréquentation mais pour cause, le temps était très limite. Toutefois, une fois partie et après les misères de Cédric, crevaison à la sortie Reims avec un beau vélo tout neuf mais sans la bonne chambre à air pour réparer !!, nous avons eu du beau soleil avec du vent sur le retour. Nous comptons de nouveau sur vous tous pour cette seconde sortie vélo de route.

Séance Week-end
Rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres. Il est probable que cette sortie soit annulée faute de la météo.
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Objectif de la séance :
Travailler la vélocité

Le parcours : Circuit C8
Reims – Tinqueux – Thillois - Gueux – Mery Premecy – Aubilly – Coulommes – Pargny Les Reims –Sacy –Ecueil –Chamery –Nogent Sermiers –Sermiers –Monchenot –Villers Allerand –Rilly La Montagne –Chigny Les Roses –Ludes –Mailly Champagne –Verzenay –Sillery –Taissy –Cormontreuil -Reims

65 km environ avec possibilité de faire plus court ou plus long

Dénivelé : 562 m (les premières bosses arrivent)

Pour faire plus court
-      Et pour éviter au départ la côte le long du golf de Gueux, à Gueux prendre vers Vrigny et poursuivre le parcours : soit 59 km au final
-      Sinon beaucoup de possibilités pour couper à Chamery rentrer par Villers aux nœuds (moins de 40 km)
-      A Rilly-la-Montagne, rentrer par Mombré (moins de 45 km)
-      A Ludes, rentrer par Mombré ou Puissieux (48 km ou 55 km)

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4212788

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Neige 1°, vent 18 km/h (sud-ouest)
- Dimanche matin : Très nuageux 0°, vent 11 km/h (nord-ouest)

Séances semaine
Comme la semaine dernière, séances « sortie foncière » entre 40 et 60 km

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Dim 25 Jan - 19:52 (2015)    Sujet du message: Séance Home Trainer du 26 janvier au 1er février 2015 (S05) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Voici la séance home trainer de la semaine prochaine (S05).

Type de séance : vélocité / seuil anaérobie
- 15 min échauffement progressif et inclure 4X10 sec. fréquence max
Mettre gros plateau et/ou résistance ++ est enchainer :
- 3 X ((5 x 1 minute dont 1 sprint de 15 sec. et 45 sec. allure moyenne) + 3 minutes souple entre chaque série)
- 10 minutes récup active à 90tr/min

Pour finir 5 à 10 min souple pour retour au calme

Bon entrainement


Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 30 Jan - 08:46 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 31/01 et dimanche 01/02 + S06 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Nous allons faire pour la première fois de l’année un enchainement de plusieurs boucles. Ceci permettra à tous les niveaux d’être présents et de nous retrouver sur le parcours. C’est pourquoi, nous comptons sur vous tous pour être nombreux au départ.

Nous rappelons également que cela facilitera l’atteinte de l’objectif de travail de la séance car chacun  pourra faire le nombre de boucles qu’il souhaite et trouver ces repères pour les boucles suivantes.

Vous trouverez aussi 2 propositions de séances à faire la semaine à venir (voir en bas du message – Séance semaine)

Séance Week-end
Rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres.
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Attention, il est possible que la séance soit tout simplement annulée si la météo ne permet pas de rouler.

Objectif de la séance :
Force + vélocité. En général, force dans les bosses, vélocité sur le plat puis récupération dans les descentes.

Le parcours : Boucle B2
(5 boucles de 14km)
Maco - Muizon - Trigny - Chesnay - Merfy - Maco

Pour faire plus court
En limitant le nombre de boucles

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4285870

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Rares averses ou quelques flocons 1°, vent 18 km/h (sud-ouest)
- Dimanche matin : Rares averses ou quelques flocons 1°, vent 11 km/h (sud-ouest)

Séances semaine
Cette semaine nous vous proposons 2 séances :

Séance 1 : 2 séries de 4x5minutes allure course; 1minute récup entre les séries
Séance 2 : en cotes 2 séries de (10s vite, 30s récup /30s vite, 30s récup) x5

Franck et Hervé


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Francis HENRY


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MessagePosté le: Sam 31 Jan - 13:38 (2015)    Sujet du message: VELO 10 Août Répondre en citant

Salut à tous ,
Quelqu'un roule samedi après-midi ?


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L'Dub
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MessagePosté le: Dim 1 Fév - 07:52 (2015)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique Répondre en citant

C'était avant ou pendant l'averse de neige ton post ?? Mr. Green
_________________
arrêtes de ramer, on est sur le sable...
_______________________________
~~~~~~__o __o
~~~~~_\ <,_\ <,_
~~~~(_)/___/_(_)


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Hervé


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MessagePosté le: Dim 1 Fév - 17:51 (2015)    Sujet du message: Séance Home Trainer du 02 au 08 février 2015 (S06) Répondre en citant

Bonjour à tous,

Voici la séance home trainer de la semaine prochaine (S06).

Type de séance : vélocité / hyperforce / cyclosportive et souple
10 min échauffement en vélocité
3 à 4 séries de :
5 min hyperforce (moins de 50 tours/min)
+ 3 min allure cyclosportive (soutenue)
+ 2 min souple
Pour finir 10 min souple pour retour au calme

Bon entrainement

Franck et Hervé


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Hervé


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MessagePosté le: Ven 6 Fév - 12:49 (2015)    Sujet du message: Entrainement vélo samedi 07/02 et dimanche 08/02/2015 + S07 Répondre en citant

Bonjour à tous,

Après la séance de la semaine dernière de 5 boucles de 14km en force et vélocité, que nous avons tous appréciés, nous revenons sur un circuit plutôt plat cette semaine. Venez nombreux comme d’habitude.

Nous rappelons que vous trouverez aussi 2 propositions de séances à faire la semaine à venir (voir en bas du message – Séances semaine)

Séance Week-end
Rendez-vous sur le parking René Tys à 9h00

Rappel :
- Pas d'accompagnement le samedi à la bonne volonté des uns et des autres.
- Accompagnement assuré le dimanche par Franck et/ou Hervé

Attention, il est possible que la séance soit tout simplement annulée si la météo ne permet pas de rouler.

Objectif de la séance :
Force + vélocité. En général, force (environ 50 tours /min), vélocité (entre 110 et 120 tours/min). Nous allons aussi pouvoir commencer à faire quelques pancartes (Axel, avis aux amateurs)

Le parcours : Circuit C20
Reims, Saint-Léonard, Taissy, Sillery, Prunay, Val-de-Vesle, Nauroy, Beine-Nauroy, Epoye, Saint-Masmes, Heutrégiville, Warmeriville, Isles-sur-Suippe, Bazancourt, Boult-sur-Suippe, Fresnes-lès-Reims, Bétheny, Reims

67 km environ avec possibilité de faire plus court ou plus long

Dénivelé : 236 m (avec 5 pancartes au programme et classement par points au final)

Pour faire plus court
A Sillery prendre en direction de berne Nauroy puis reprendre le circuit au kilomètre 30 (soit - 8 km)
A Epoye (kilomètre 35) prendre à gauche vers Lavannes – Pommacle et Fresnes les Reims (soit – 6 km)

Lien vers Openrunner : http://www.openrunner.com/?id=4357311

Prévisions météorologiques :
- Samedi matin : Soleil -1°, vent 18 km/h (nord-est)
- Dimanche matin : Très nuageux 3°, vent 22 km/h (nord-ouest)

Séances semaine
Cette semaine nous vous proposons 2 séances :
Séance 1 : 6min vite, 2 récup / 5min vite, 2min récup / 4min vite, 2min récup / 3min vite, 2min récup
Séance 2 : 2 séries (1min vite, 1min récup) x8

Franck et Hervé


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MessagePosté le: Aujourd’hui à 10:40 (2016)    Sujet du message: ENTRAINEMENT VELO - post unique

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